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S'OCCUPER PENDANT LE CONFINEMENT

Petit clin d'oeil pour les hommes

Pourquoi et comment muscler son périnée :

 

Les exercices de musculation du périnée ne concernent pas uniquement les femmes.

Chez l'homme, ils améliorent la qualité de l'érection,préviennent les troubles d'incontinence et augmentent le plaisirs sexuel.

 

 

La première étape consiste à prendre conscience de l'emplacement du périnée. Ce muscle se situe entre l'anus et les parties génitales.

 

Identifier et contracter :

 

Pour localiser cette zone,vous pouvez essayer de contracter plusieurs fois les muscles de l'anus,qui vont resserrer ceux du plancher pelvien.

 

Vous pouvez aussi vous allonger et placer une balle de tennis entre l'anus et le pénis. Faites-la tourner délicatement pour stimuler les différents muscles et comprendre lesquels doivent être travaillés. 

Une fois que vous avez appris à reconnaître les muscles de votre plancher pelvien,vous pouvez pratiquer des exercices quotidiennement afin de le renforcer.

Commencer par vider votre vessie,puis installez-vous confortablement,en position assise,debout ou allongé.

Prenez une inspiration profonde,expirez par la bouche et visualisez votre périnée. Contractez-le et essayez de tenir pendant cinq secondes,puis relâchez cinq secondes et répétez l'exercice une quinzaine de fois par jour. En cas de douleur,arrêtez immédiatement.

Pour varier,vous pouvez effectuer une succession rapide de contractions des muscles.

 

Quand vous faîtes pipi,essayez de stopper le jet et de le relancer en intermittence plusieurs fois d'affilée.